ورزش ، تندرستی و سلامتی

مهم ترین هدف تمام سازمان های ورزشی و همچنین افراد درگیر در حوزه ی ورزش، جذب افراد جامعه به فعالیت های ورزشی تفریحی و فراهم کردن امکانات و شرایط مناسب برای آن هاست. امروزه با توجه به ضرورت اهمیت تحرک به عنوان یکی از اساسی ترین نیازهای اولیه ی موجود زنده و همچنین گسترش جانشینی ماشین به جای انسان که از پیامدهای آن می توان به رواج ضعف جسمانی، مشکلات روحی و روانی، دور شدن از اخلاق و ارزشهای انسانی اشاره کرد، نیاز به فعالیت بدنی  به شدت احساس می گرد

 

این ادعا که مشارکت فرد در مقادیر کافی از فعالیت بدنی منظم، می تواند سلامتی را بهبود بخشد و از بیماری جلوگیری کند کاملاً موجه است. شواهد علمی بر اساس بسیاری از مطالعات – اپیدمیولوژیک، بالینی و فیزیولوژیکی است. یک گروه کاری از پزشکان، که در سال 1989 تشکیل شد، این شواهد را بررسی کرد، اهمیت آن را تشخیص داد و مجموعه ای از توصیه ها را بر اساس آن استوار کرد

بیماری عروق کرونری  قلب و سکته مغزی به عنوان اولویت های کلیدی در سلامت ملت شناسایی شده است. در این دوبیماری ، شرایط خطر فردی با تغییر سبک زندگی و افزایش فعالیت بدنی به طور چشمگیری کاهش می یابد. دیگر مزایای مهم را نباید نادیده گرفت. این فهرست گسترده است اما به چهار دسته تقسیم می‌شود:

1. افزایش عملکرد
2. حفظ ظرفیت‌های ذخیره
3. پیشگیری از بیماری

 4.بهبود اثرات سن و بیماری مزمن

توصیه های پزشکان

1.در حال حاضر شواهد خوبی از فواید جسمی و روانی بسیاری از ورزش منظم در دسترس مردم وجود دارد، که باید توسط همه دست اندرکاران مراقبت های بهداشتی به رسمیت شناخته شود.

2.عادت به انجام ورزش های تفریحی منظم بهتر است از دوران کودکی شروع شود و باید تا میانسالی و در صورت امکان تا سنین بالا ادامه یابد زیرا ورزش به کاهش ظرفیت بدنی کمک می کند.

3.پزشکان باید هنگام مراجعه به بیماران، به ویژه هنگامی که برای بررسی های معمول سلامت مراجعه می کنند، در مورد ورزش سؤال کنند و باید از برنامه های ورزشی مناسب آگاه باشند و در مورد آنها توصیه کنند

4.ارزش ورزش برای بیماران مبتلا به طیف وسیعی از اختلالات باید در نظر گرفته شود و توصیه هایی در مورد نوع و میزان فعالیتی که باید انجام شود ارائه شود.

5.پزشکان باید از خطرات مرتبطی که ورزش ممکن است برای بیماران خاص ایجاد کند آگاه باشند. زمانی که ورزش با شدت مناسب برای فرد باشد، به طور منظم و با اقدامات احتیاطی معقول انجام شود، فواید آن بسیار بیشتر از هر خطری است.

 

ورزش

 یک برنامه ساختاریافته از فعالیت است که در جهت دستیابی یا حفظ آمادگی جسمانی تنظیم شده است. در واقع زیر مجموعه فعالیت بدنی است.

فعالیت بدنی

 به هر شکلی از ورزش یا حرکت بدن که انرژی مصرف می کند گفته می شود. برخی از فعالیت های روزمره زندگی شما – انجام کارهای خانه ، قدم زدن با سگ و …  نمونه هایی هستند.

یکی دیگر از تعاریف فعالیت بدنی این است که ،به هر حرکت بدنی گفته می شود که ماهیچه های شما را کار می دهد و به انرژی بیشتری نسبت به استراحت نیاز دارد. پیاده روی، دویدن، رقصیدن، شنا، یوگا و باغبانی چند نمونه از فعالیت بدنی هستند. طبق دستورالعمل‌های فعالیت بدنی 2018 وزارت بهداشت و خدمات ، فعالیت بدنی به طور کلی به حرکتی اشاره دارد که سلامت را افزایش می‌دهد. فعالیت بدنی برای همه افراد از 3 سال به بالا توصیه می شود.

فعالیت بدنی برای بسیاری از اعضای بدن شما مفید است. این موضوع بر روی قلب و ریه های شما تمرکز دارد و نکاتی را برای شروع و فعال ماندن ارائه می دهد. فعالیت بدنی بخشی از یک سبک زندگی سالم برای قلب است. سبک زندگی سالم برای قلب همچنین شامل پیروی از یک غذای سالم برای قلب، هدف برای وزن سالم، مدیریت استرس و ترک سیگار است.

فعالیت بدنی یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ سلامت قلب و ریه‌هاست. بسیاری از آمریکایی ها به اندازه کافی فعال نیستند. با این حال، خبر خوب این است که حتی مقدار کمی از فعالیت بدنی برای سلامتی شما مفید است. هر چه بیشتر فعال باشید، سود بیشتری خواهید برد.

هم ورزش و هم فعالیت بدنی می توانند شامل فعالیت های هوازی، انعطاف پذیری و تقویت عضلات باشند.

هوازی

فعالیت های هوازی باعث میشود  شما سخت تر نفس بکشید و قلب و عروق خونی شما را سالم تر می کند. که شامل:

پیاده روی

رقصیدن

شنا کردن

ایروبیک در آب

دویدن

کلاس های تمرین هوازی

دوچرخه سواری

برخی از فعالیت های باغبانی، مانند چنگ زدن و هل دادن ماشین چمن زنی

تنیس

گلف

انعطاف پذیری

فعالیت های افزایش دهنده انعطاف پذیری دامنه حرکتی مناسبی را در مفاصل تضمین می کند. از دست دادن انعطاف پذیری می تواند یک عامل مستعد کننده برای مسائل فیزیکی مانند سندرم های درد یا اختلالات تعادل باشد. جنسیت، سن و ژنتیک همگی ممکن است بر دامنه حرکت تأثیر بگذارند. تمرینات انعطاف پذیری عبارتند از:

کشش

یوگا

پیلاتس

تقویت کننده عضلات

 

فعالیت های تقویت کننده عضلات قدرت شما را تقویت می کند. این فعالیت‌ها بر روی تمام قسمت‌های مختلف بدن – پاها، باسن، پشت، سینه، معده، شانه‌ها و بازوها کار می‌کنند و عبارتند از:

باغبانی سنگین (حفاری، بیل زدن)

بلند کردن وزنه

فشار بر روی زمین یا روی دیوار

دراز و نشست

کار با نوارهای مقاومتی (نوارهای لاستیکی عریض و طولانی که کشیده می شوند)

پیلاتس

تناسب اندام چیست؟

تناسب اندام شامل عملکرد قلبی عروقی است که با فعالیت های هوازی ، که باعث می شود قلب و ریه های شما سریعتر کار کنند، بهبود می یابد. همچنین شامل قدرت عضلانی، انعطاف پذیری و تعادل است. برای بهبود تناسب اندام خود نیازی به خرید تجهیزات فانتزی و گران قیمت ندارید. پیاده روی نمونه ای از راه های انجام فعالیت بدنی است که تقریباً برای همه در دسترس است. بسیاری از کارهای خانه و باغ می توانند به تقویت قدرت نیز کمک کنند.

رشته های ورزشی

قبل از برشمردن لیست ورزش های شناخته شده، اجازه دهید ابتدا به طبقه بندی آنها بپردازیم. ورزش ها بر اساس تجهیزات اولیه مورد استفاده و یا بر اساس محیطی که در آن انجام می شود طبقه بندی می شوند. در اینجا انواع مختلف ورزش ها وجود دار:

ورزش های رزمی

یک ورزش تماسی رقابتی است که شامل نبرد تن به تن است. تمام هنرهای رزمی و رویدادهای جنگی باستانی را پوشش می دهد، خواه از زور یا سلاح های خاص استفاده کنند.

ورزش دوچرخه سواری

دوچرخه سواری یا ورزش های دوچرخه سواری شامل تمام فعالیت های فیزیکی رقابتی است که از دوچرخه استفاده می کنند. آنها را می توان به عنوان یک مسابقه یا نمایشی انجام داد که با استفاده از دوچرخه ترفندهایی را نشان می دهد.

ژیمناستیک

ژیمناستیک انجام تمرینات منظمی است که نیاز به تعادل، انعطاف پذیری، هماهنگی، قدرت و آمادگی کلی بدنی دارد. این کارها اغلب با استفاده از دستگاه های مختلف مانند حلقه ها، تیرها و میله ها انجام می شود.

ورزش های یخ

ورزش های یخی همانطور که از نامش پیداست شامل رویدادهای ورزشی است که در زمین یخی انجام می شود. آنها بیشتر در طول مسابقات ورزشی زمستانی برگزار می شوند.

ورزش های داخل سالن

اینها همان بازی هایی هستند که برای انجام آنها نیازی به زمین باز نیست. آنها را می توان در خانه یا در یک محیط داخلی با ساختار خاص انجام داد. بیشتر بازی های رومیزی بازی های داخلی هستند. برخی از ورزش‌های فضای باز نیز برای انجام در داخل خانه توسعه داده شدند. نمونه هایی از این موارد کریکت داخل سالن و فوتبال داخلی است.

ورزش ذهن

ورزش ذهنی یک بازی مبتنی بر یک توانایی فکری خاص برای استراتژی و برنده شدن در مسابقات است. نیازی به ورزش سخت و حرکت بدن ندارد. بنابراین، بیشتر به مهارت های ذهنی نیاز دارد تا فیزیکی.

ورزش موتوری

این اصطلاح کلی است که به رویدادهای ورزشی رقابتی مختلف اشاره دارد که از وسایل نقلیه موتوری برای مسابقات مسابقه ای یا غیر مسابقه ای استفاده می کنند.

ورزش راکتی

ورزش های راکتی شامل تمام بازی هایی است که شامل ضربه زدن به توپ یا جسم دیگر از طریق استفاده از راکت است. این نوع ورزش ها چابکی و سرعت بازیکنان را به نمایش گذاشته و بهبود می بخشد.

ورزش های قدرتی

تمرکز این نوع ورزش قدرت و توانایی عضلانی ورزشکار است. یک ورزشکار قدرتی با نشان دادن عضله سازی یا قدرت خود تمرین می کند و مسابقه می دهد. نمونه هایی از این ورزش ها وزنه برداری، پاورلیفتینگ و بدنسازی هستند.

ورزش هدف

این به بازی های رقابتی اشاره دارد که شامل پرتاب یا شلیک یک قطعه تجهیزات برای ضربه زدن به یک هدف است. تمرکز و تمرکز را افزایش می دهد و صبر را تقویت می کند.

ورزشهای آبی

ورزش‌های آبی تمام رویدادهای ورزشی را در بر می‌گیرد که در آب انجام می‌شوند یا انجام می‌شوند.

انواع رشته های ورزشی

آکروباتیک

ژیمناستیک

تیراندازی با کمان

شنا

بدمینتون

بیسبال

بسکتبال

باتون چرخش

بیلیارد

سورتمه

پرورش اندام

بولینگ

بوکس

قایق رانی

مسابقات اتومبیل رانی

شطرنج

کریکت

رقص

دارت

شیرجه زدن

بازی وسطی

شمشیربازی

اسکیت بازی

فوتبال

بشقاب پرنده

گلف

هندبال

گلایدر

هاکی

اسب سواری

هاکی روی یخ

اسکیت روی یخ

مسابقه جت اسکی

جودو

کاراته

کایاک سواری

کیک بوکسینگ

بادبادک سواری

چوگان

هنرهای رزمی ترکیبی

موتور کراس

پینت بال

چتربازی

پاراگلایدر

پارکور

چوگان

استخر/بیلیارد

پاورلیفتینگ

رفتینگ

ژیمناستیک ریتمیک

صخره نوردی

قایقرانی

راگبی

کشتیرانی

سندبرد

غواصی

تیراندازی کردن

ورزش اسکیت بورد

اسکلت

اسکی

اسنوبورد

سافت بال

اسکیت سرعتی

کوهنوردی ورزشی

اسکواش

کشتی سومو

موج سواری

شنا کردن

اسکیت همزمان

شنای همزمان

تنیس روی میز

تکواندو

تنیس

دو و میدانی

ترامپولن

سه گانه (تتراتلون و غیره)

مسابقه طناب کشی

والیبال

واترپلو

وزنه برداری

موج سواری

کشتی

وو شو