کوهنوردی یکی از ورزش‌ها و تفریحات مفید است. اما در برخی موارد به عنوان یک شغل محسوب می شود . کوهنوردی به صورت راهپیمایی، کوه روی، کوهپیمایی و صعود به قلل مختلف و یا صخره‌نوردی انجام می گیرد. این ورزش به عنوان یک ورزش رسمی مورد توجه جوانان است. به خاطر داشته باشید کوهنوردی با پیاده روی و تپه نوردی تفاوت دارد و صرفاً یک تفریح نیست، بلکه یک ورزش کاملا جدی و تکنیکی ولی همراه با تفریح است. اصول کوهنوردی را از پایه آموزش ببینید و همیشه با راهنمایی های یک مربی یا کوهنورد اقدام کنید. برای صعود مؤثر به کوه‌ها نیاز به ابزارهای مختلفی است.

در هر صعود بسته به نوع صعود، منطقه مورد نظر، زمان و فصل اجرای برنامه ممکن است ابزار و تجهیزات متفاوتی مورد استفاده قرار گیرد. اما سعی کنید هیچ گاه تنها اقدام به انجام این ورزش نکنید و همیشه به طور گروهی اقدام به کوهنوردی کنید زیرا کمتر کسی است که در زمان کوهنوردی به نحوی احتیاج به کمک پیدا نکند.

تاثیر کوهنوردی بر زنان

زنان تمایل بیشتری به کارهای گروهی دارند و به همین جهت، کوهنوردی که ورزشی گروهی و جمعی است هم راستا با این تمایل در زنان است. همچنین تحقیقات نشان داده میزان بروز بیماری حاد ارتفاع AMS در زنان کوهنورد بسیار کمتر از مردان بوده است. ۸۲ درصد از زنان کوهنورد ایرانی معتقدند که کوه نوردی علاوه بر جسم، تاثیر بسزایی در روح و روان آنها دارد.

کوهنوردی در دوران بارداری ممنوع نیست

بسیاری از افراد بر این باورند که یک زن باردار، باید تمام فعالیت ها و ورزش هایی را که قبل انجام می داده است را کنار بگذارد و تنها به استراحت بپردازد. اما این نظریه کاملا مردود است. دوران بارداری از عوامل محدود کننده فعالیت های کوه نوردی در زنان است، تاثیر روحی این ورزش روی زنان غیرقابل انکار است. همچنین کوهنوردی و کوهپیمایی به روش درست، ناراحتی های شایع دوران بارداری مانند بی خوابی و درد پشت و کمر را تسکین می دهد. زنان در دوران زایمان و بارداری مقداری از کلسیم بدنشان به جنین منتقل شده و مستعد انواع بیماری های استخوانی و آرتروز در میانسالی هستند به همین دلیل نیاز مبرمی به ورزش هایی چون پیاده روی و کوهنوردی دارند.

 

فواید کوهنوردی

• سلامت قلب

یکی از مزایای مهم و ارزشمند این ورزش بهبود سلامت قلب و عملکرد آن است.

• افزایش گردش خون

کوهپیمایی و کوهنوردی به بهبود گردش خون در بدن بسیار کمک می کند و باعث افزایش اکسیژن رسانی به اندام ها و به ویژه قلب می شوند.

• لاغری و کاهش وزن

کوهپیمایی اگر به صورت منظم انجام شوند و در کنار یک رژیم غذایی سالم از بهترین ورزش های مفید و مناسب برای لاغری و کاهش وزن هستند هنگام بالا رفتن از کوه، چون فضا ناهموار و شیب دار است، کالری بیشتری سوزانده می شود و در نتیجه باعث لاغری و کاهش وزن میشود . هر یک ساعت کوهپیمایی حدود 500 کالری می سوزاند اما توجه داشته باشید که هر چه فرد وزن بیشتری داشته باشد و با سرعت بیشتری در کوه راهپیمایی کند، وزن بیشتری از دست خواهد داد.

• چربی خون

این ورزش ها برای کاهش چربی خون (کلسترول و تری گلیسیرید بالای خون) مفید هستند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهند.

• تقویت عضلات بدن

کوه پیمایی به تقویت و عضلات ماهیچه های بدن به ویژه عضلات پا کمک می کنند، علاوه بر این به انعطاف پذیری بیشتر کمک کرده و باعث سلامتی و چابکی افراد می شوند.

• فشار خون

کوهنوردی و کوهپیمایی به کاهش فشار خون بالا کمک می کنند.

• سم زدایی ریه ها

ورزش های کوهنوردی و کوهپیمایی به سم زدایی و پاک سازی ریه ها کمک می کند و باعث افزایش ظرفیت و بهبود عملکرد آنها می شوند زیرا بالا رفتن از کوه دسترسی به هوای پاک و تمیز بدون هرگونه آلودگی را فراهم می کند.

• استرس و افسردگی

این ورزش علاوه بر فوایدی که از نظر جسمانی دارد ، برای سلامت روح فرد مفید است. هنگام کوهپیمایی یا کوهنوردی افکار منفی فراموش می شود، خلق و خوی فرد بهبود پیدا می کند و باعث افزایش و تولید هورمون های شادی آور و کاهش استرس، اضطراب و افسردگی می شود و همچنین در افزایش اعتماد به نفس، تقویت حافظه و بهبود تمرکز افراد بسیار تاثیر گذار است. این ورزش برای درمان بی خوابی شبانه بسیار مفید است.

• سرطان

ورزش های کوهنوردی و کوهپیمایی خطر ابتلا به سرطان های کولون، پستان، ریه و آندومتر را کاهش می دهند.

• قند خون و دیابت

این ورزش از ورزش های مفید برای کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 می باشند.

منتشر شده در ساعد نیوز