خارج شدن از حالت افسردگی یک پرسه زمان بر است. اما همه می خواهند هر چه زودتر از شر این بیماری خلاص شوند. روش ها و تکنیک های مختلفی وجود دارد که برخی از آنها سریع و برخی دیگر با گذشت زمان نتیجه می گیرند. یک روانپزشک می تواند به شما کمک کند تا راه های برون رفت از افسردگی را به طور سریع پیدا کنید. البته به طور کلی روش خاصی برای برون رفت از افسردگی توصیه نمی شود، اما ممکن است برای رسیدن به نتیجه به ترکیبی از روش ها نیاز باشد. پس در ادامه این مطلب با پارس اتیلن کیش fa.parsethylene-kish.com همراه باشید تا موثرترین راه های برون رفت از افسردگی را به شما توضیح دهیم.

شناخت علت افسردگی

سعی کنید برای خود وقت بگذارید و به این فکر کنید که چرا افسرده هستید. در بیشتر موارد، احساس غم و اندوه یک واکنش مورد انتظار به موقعیت های استرس زا است.  این کاملا یک امر طبیعی است که وقتی احساس غم و اندوه مدتی در درون شما باشد، قطعا روی فکر و کار شما تأثیرات مخربی خواهد گذاشت. بنابراین، برای رهایی از این وضعیت، باید علت این موضوع را شناسایی کرده و آن را حل کنید یا وضعیت فعلی خود را تغییر دهید.

تمرین ساده روزانه مدیتیشن

یکی از راه های برون رفت از افسردگی انجام تمرینات مدیتیشن و شکرگذاری است. در واقع این برنامه می تواند به بهبود روحیه کلی شما کمک فراوانی کند. تمرین مدیتیشن فواید مختلفی از جمله کاهش سطح استرس و افزایش آگاهی دارد. ترکیبی از رفتار درمان شناختی (CBT) با مدیتیشن ذهن برای یافتن سریعترین راه های برون رفت از افسردگی و درمان آن پیشنهاد می شود. در زیر یک تمرین ساده مدیتیشن را به شما آموزش می دهیم.

• روی زمین کاملا راحت بشینید
• چشمان خود را به طور کامل بسته نگهدارید
• طبیعی و آرام نفس بکشید
• روی احساسی که هنگام نفس کشیدن دارید تمرکز کنید
• هنگامی که ذهن شما پرت می شود، توجه خود را روی تنفس خود متمرکز کنید

از گذشته خود دوری کنید

 بهترین دکترهای روانشناس دنیا همه افراد را به زندگی در لحظه تشویق می کنند.

زیرا اگر انسان به گذشته نگاه کند، غمگین و مضطرب می شود و اگر به آینده نگاه کند، دچار اضطراب و نگرانی می شود. پس انسان باید به زندگی امروز نگاه کند و برای رسیدن به فردایی خوب و موفقیت تلاش کند. در نتیجه دوری از گذشته خود می تواند یک از راه های برون رفت از افسردگی باشد.

گوش دادن به موسیقی مناسب

تردیدی نیست که گوش دادن به موسیقی می تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد، بنابراین، زمانی که احساس ناراحتی می کنید، انتخاب موسیقی مناسب می تواند یکی از موثرترین راه های برون رفت از افسردگی باشد و باعث بهبود بخشیدن به خلق و خوی شما شود.

طبق تحقیقات، افراد افسرده تمایل به انتخاب موسیقی دارند که مراقبه، غم و اندوه و مقابله عاطفی را افزایش می دهد. پس تا جایی که می توانید از گوش دادن به موسیقی غمگین خودداری کنید و آهنگ های شادی را انتخاب کنید که احساسات مثبت و افزایش انرژی را در درون شما بیشتر می کند.

دوری از افکار منفی

مثبت اندیشی روشی از تفکر است که در آن فرد اغلب سعی می کند از بدترین موقعیت بهترین استفاده را ببرد. به عبارت دیگر، انسان چیزهای منفی را نادیده می گیرد و سعی می کند با این موارد مقابله کند. از دیگر راه های برون رفت از افسردگی دور کردن افکار منفی از خودمان است. داشتن افکار منفی سبب می شود شما پیشرفت نکنید و از داشتن امید به آینده خوب دور بمانید. تمرکز روی نکات مثبت و رویدادی که با آن روبرو هستید، به شما انگیزه و انرژی لازم برای انجام کار را می ‌دهد. پس سعی کنید افکار منفی قبلی خود را با افکار مثبت جایگزین کنید.

در طول روز ورزش و فعالیت داشته باشید

ورزش بیشتر به معنای تمرین برای یک ماراتن نیست، شما همواره باید سعی بر این داشته باشید که در طول برنامه زندگی خود به ورزش کردن هم بپردازید. محققان بیشتر تمرین در فضای باز را توصیه می کنند. هوای تازه و نور خورشید می تواند به افراد مبتلا به نوع خاصی از افسردگی معروف به اختلال عاطفی فصلی (SAD) کمک کند.

تحقیقات راه های برون رفت از افسردگی نشان داده است که ورزش منظم می تواند در پیشگیری و درمان شروع افسردگی موثر باشد، شروع یک برنامه ورزشی مناسب در دوران افسردگی می تواند کمی دشوار باشد. کمبود انرژی و خلق و خوی پایین می تواند به این معنی باشد که به راحتی خسته می شوید و نمی توانید سریع از خواب بیدار شوید. بهتر است از یکی از نزدیکان خود بخواهید حداقل چند بار در هفته با شما پیاده روی یا ورزش کنند. حمایت یک دوست یا یکی از اعضای خانواده به شما کمک می کند تا به طور منظم ورزش کنید.

دوری از خود درمانی های غیر اصولی

گاهی اوقات افراد مبتلا به افسردگی الگوهایی را برای خود ایجاد می کنند تا از مشکلات فرار کنند و از این طریق احساس بهتری داشته باشند. در این حالت شما با درمان نادرست فقط مشکل را بیشتر می کنید. شاید برخی از این خوددرمانی‌های نادرست بتوانند سطح اضطراب به ‌ویژه اضطراب اجتماعی را کاهش دهند، اما بر سیستم عصبی مرکزی فرد تأثیرات مخرب می‌ گذارند و باعث به هم زدن نظم خواب شما می شود. در مرحله اول، این روش‌ها مانند بسیاری از راه های برون رفت از افسردگی دیگر می‌توانند به فرد در مقابله با احساسات بد کمک کنند، اما باید بدانید معمولاً این روش ‌ها کوتاه مدت هستند و در درازمدت اثر مخربی بر جای می‌گذارند.

در محل کار یا خانه خود از گل و گیاه طبییعی استفاده کنید

محیط طبیعی با بهبود سلامت روان همراه است، بنابراین توصیه می کنیم برای بهبود خلق و خوی خود گیاهانی در خانه داشته باشید. مطالعات نشان داده اند که افزودن گیاهان به خانه یا محل کار می ‌تواند راه های برون رفت از افسردگی و درمان آن را تسریع کند در ادامه به برخی از تاثیرات گل و گیاه روی افسردگی می پردازیم:

• مطالعات نشان می دهد که گل و گیاه در محیط کار باعث افزایش تمرکز کار و رضایت شغلی می شود
• بر اساس تحقیقات، افرادی که بیشتر با گل و گیاه سرو کار دارند میزان افسردگی و اضطراب کمتری دارند
• وجود گیاهان در ساختمان و مراقبت از آنها استرس جسمی و روحی را کاهش می دهد