ترکیب کردن روش‌های مختلف تمرین، بهترین راه برای دستیابی به تناسب اندام کل بدن است. با استفاده از تمرینات قدرتی، کششی و تمرینات قلبی –عروقی، شما روی گروه‌های عضلانی مختلف کار خواهید کرد و برای جلوگیری از آسیب‌های مرتبط با ورزش و استرس ،بدنتان را به طور مؤثری تقویت کرده و استحکام می‌بخشید. دستیابی به تناسب اندام کل بدن باید بر دستیابی به یک ظرفیت ریه خوب، یک قلب سالم، یک bmi ایده آل و عضلات خالص و قوی متمرکز شود.

بهترین راه برای به دست آوردن تناسب اندام کل بدن، این است که هر روز روی یک نوع تمرین کار کنید. شما با انجام تمرینات به صورت متناوب می‌توانید قبل از تمرین بعدی، به عضلات و تاندون‌هایتان فرصتی برای التیام و ترمیم دهید. این کار به شما امکان می‌دهد که قدرت بیشتری داشته باشید و هنگام انجام تمرینات، بهتر روی عضلاتت‌ان کار کنید
نکاتی کاربردی برای داشتن اندامی متناسب

1- همیشه دفترچه تمرینی را همراه داشته باشید.

2- وزن بدن خود را دائماًکنترل نمائید، اما این را بدانید که افزایش یا کاهش وزن ناگهانی نخواهد بود

3- با تنظیم یک رژیم غذایی مناسب، از چربی بدن برای افزایش توده عضلانی استفاده نمائید.

4- چربی بدن را خیلی افزایش ندهید.

5- پیش از روانه شدن به باشگاه از برنامه تمرینی آگاهی داشته باشید.

6- از تمرینات قسمت بندی شده روی عضلات استفاده نمائید تا بیشترین تأثیر را بگیرید.

7- برای افزایش حجم وسایز بدن، تمریناتتان را با قدرت انجام دهید.

8- سعی کنید از برنامه‌های تمرینی متنوع استفاده نمائید.

9- از تمرینات جایگزین بجای انجام تمرینات یکنواخت روی هر عضله استفاده نمائید.

10- قبل از تمرین بدن را به صورت مطلوب گرم نمائید.

11- شدت تمرین رابیش از حد بالا نبرید.

12- قسمت‌های مختلف بدن را هماهنگ وبطور کامل تمرین دهید.

13- سعی کنید نقاط قوت بدن خود را به اوج برسانید.

14- در رفع نقاط ضعف بدن نیز اهتمام لازم را بورزید.

15- در کاهش دادن چربی بدن با تمرینات هوازی تلاش نمائید.

16- سعی کنید تمرین خود را با تغذیه هماهنگ نمائید.

17- از سیستم‌های تمرینی متناسب با فیزیک بدن خود استفاده نمائید.

18- بدن انسان طوری طراحی شده است که فشار بیشتری را تحمل وبه آن عادت می کند.

19- بتدریج فشار وزنه را روی عضلات افزایش داده واز افزایش آن در زمان کوتاه جداً خوداری نمائید. در اینصورت از آسیبهای مفصلی در امان میمانید.

20- از آینده خود تصویری زیبا در ذهن ساخته ودائماً روی آن تمرکز کنید.

21- بدنسازی برای سلامت شماست، در نتیجه سلامت خود را فدای آن نکنید .

22- ظرفیت واقعی خود را در تمرینات بکار گیرید و از بار اضافه بر بدن اجتناب نمائید.

23- از آناتومی بدن و بافت عضلات آگاهی کافی پیدا نموده و از تمرینات اثر گذار استفاده کنید.

24- همانطور که عضلات اسکلتی را تقویت مینمائید سعی کنید عضلات قلب را نیز با انجام تمرینات قلبی عروقی و هوازی تقویت نمائید

منابع 
www.asemooni.com
www.iranmadam.com