Call Us : (+98 21) 88 20 20 60
ورزش در خانه
بارها و بارها شنیده‌اید که ورزش برای سلامت شما فواید زیادی دارد و شاید به تازگی تصمیم گرفته‌اید برای از بین بردن چربی‌های اضافی بدنتان فکری اساسی کنید. در صورتی‌که از باشگاه رفتن خوشتان نمی‌آید و اهل پیاده‌روی هم نیستید، آخرین گزینه برای ورزش کردن این است که باشگاه را به خانه بیاورید و به کمک وسایل ورزشی خانگی تمریناتی سبک را شروع کنید. حتی ممکن است بنابر توصیه پزشک و برای رفع بعضی از مشکلات جسمی به ورزش خانگی روی آورده باشید. در این صورت بهتر است بدانید که گاهی اوقات ورزش نه تنها برایتان مفید نیست، بلکه می‌تواند مضر هم باشد.
اینکه تصمیم بگیرید در خانه ورزش کنید، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. شاید فرصت رفتن به باشگاه را نداشته باشید یا از نظر اقتصادی ورزش در خانه برایتان مقرون به صرفه‌تر باشد. در هر صورت ورزش‌های خانگی برای حفظ سلامت و بهبود کیفیت زندگی افراد مفید است. اگر ورزش‌های خانگی را انتخاب میکنید، میتوانید تمرینات مختلفی را انجام دهید. حتی برای تنوع میتوانید از خانه بیرون بروید و از دستگاه‌های موجود در پارک‌های محل استفاده کنید.
اگر نمیخواهید هزینه زیادی را صرف خرید وسایل کنید،به شما توصیه میکنیم از وسایل کاربردی و ارزان قیمتی مانند طناب پرش،میله بارفیکس، و چند وزنه استفاده کنید. حتی میتوانید روی وسایل خانه مانند میز و صندلی و حتی پله هم حساب کنید! ولی اگر هزینه نسبتا قابل توجهی میتوانید برای خرید وسایل کنار بگذارید، تردمیل، یک سری کامل دمبل، توپ تناسب اندام و دوچرخه ثابت را به شما پیشنهاد میکنیم. پس ملاحظه میکنید که حتی با هزینه بسیار کم هم میتوانید در خانه ورزش کنید که این نوع ورزش در خانه نسبت به ورزش کردن در باشگاه فواید دیگری به جز صرفه جویی اقتصادی نیز دارد
بپرید و انرژی بسوزانید
طناب زدن یک ورزش قلبی عروقی موثر است که انجام دادن آن بسیار ساده است و در هر جایی که باشید، چه در خانه و جلوی تلویزیون،چه بیرون از خانه و در پارک و چه هنگام مسافرت میتوانید طناب بزنید. مطمئن باشید که یک طناب پرش، حجم زیادی از ساک مسافرت شما را اشغال نمیکند و آن را سنگین نمیکند!
انواع کشش ها
بدون هیچ هزینه ای و فقط با صرف چند دقیقه وقت، این حرکت ها را انجام دهید؛ حرکات کششی و پیاده روی
۵ دقیقه گروه عضلات درگیر در فعالیت را کشش دهید. هر حرکت کششی را ۵ تا ۶ بار و به مدت ۱۵ ثانیه تکرار کنید.
کشش باید به حدی باشد که روی عضله تحت کشش احساس فشار داشته باشید اما باعث احساس درد نشود.
در کنار این فعالیت ها، تمرین های عضلانی نیز باید انجام شود. به این ترتیب که در ابتدا از وزنه های کوچک و سبک استفاده کنید و به تدریج وزن آنها را بالاتر ببرید. در نهایت هم حجم تمرین باید ۱۰ درصد در هر هفته افزایش یابد. در عین حال فعالیت های کششی و گرم و سرد کردن بدن هم فراموش نشود.
روزانه ۳۰ تا ۴۵ دقیقه پیاده روی کنید.
لازم نیست حتما بیرون از خانه باشید می توانید در حیاط خانه یا اگر آپارتمان نشین هستید، در فضای خانه راه بروید. البته شدت پیاده روی باید به شکلی باشد که هنگام بیان کلمات آنها را به صورت منقطع بیان کنید. افراد مبتلا به بیماری های قلبی و کسانی که دارو مصرف می کنند، باید تحت شرایط خاصی آرام پیاده روی کنند؛ شدت پیاده روی نباید در حدی باشد که باعث افزایش ضربان قلب آنها شود.
اپلیکیشن موبایل پارس
اتیلن کیش
با کیفیت خرید کنید
درخواست خرید
پرسش و پاسخ
گالری تصاویر
تماس با پارس اتیلن کیش